Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa latihan sederhana yang hanya memakan waktu lima menit, yaitu calf raises atau jinjit, dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan setelah makan. Temuan ini menawarkan solusi praktis bagi banyak orang yang berjuang mengelola lonjakan gula darah.
Kadar gula darah secara alami akan meningkat setelah kita mengonsumsi makanan, terutama yang mengandung karbohidrat. Peningkatan ini terjadi karena tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sebagai sumber energi.
Namun, bagi sebagian orang, terutama penderita diabetes atau mereka yang memiliki risiko resistensi insulin, lonjakan gula darah pasca makan ini bisa menjadi masalah serius. Lonjakan yang berulang dan berlebihan dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan jangka panjang.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Physiological Reports pada 29 Januari 2024 ini melibatkan partisipan yang diminta untuk melakukan calf raises selama tiga menit, diikuti dengan istirahat satu menit, dan kemudian mengulanginya sebanyak tiga kali. Hasilnya menunjukkan penurunan kadar gula darah yang lebih besar dibandingkan dengan partisipan yang duduk diam selama periode yang sama.
Dr. Hannah M. Church, peneliti utama dari Edith Cowan University (ECU), menyatakan, “Kami menemukan bahwa melakukan calf raises dalam periode singkat setelah makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah. Latihan ini efektif karena otot betis bekerja seperti spons, menyerap glukosa dari darah.”
Lebih lanjut, Dr. Church menekankan bahwa gerakan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja, bahkan saat duduk di kursi. “Gerakan ini sangat sederhana dan tidak memerlukan keringat. Anda bisa melakukannya saat bekerja atau saat menonton televisi,” jelasnya.
Studi ini juga menyoroti bahwa otot betis memiliki kapasitas yang lebih besar untuk menyimpan glukosa dibandingkan otot lain. “Otot betis adalah otot yang besar dan memiliki kapasitas yang lebih besar untuk menyimpan glukosa. Jadi, ketika otot betis berkontraksi, mereka bekerja keras dan menyerap glukosa dari darah,” tambah Dr. Church.
Temuan ini memberikan harapan baru bagi masyarakat umum dan khususnya bagi penderita diabetes tipe 2. Dengan hanya meluangkan waktu lima menit untuk melakukan latihan sederhana ini setelah makan, mereka berpotensi mengelola kadar gula darah dengan lebih baik dan mengurangi risiko komplikasi.
