Bagi Anda yang sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia, kini ada solusi sederhana yang bisa dicoba sebelum beranjak ke peradaban mimpi. Enam jenis makanan ringan berikut ini dilaporkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda, sebagaimana dilansir dari English Jagran.
Memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi menjelang malam hari ternyata memiliki peran penting dalam mengatasi gangguan tidur yang kerap dialami banyak orang. Alih-alih membuat perut kenyang berlebihan, konsumsi makanan ini dalam porsi kecil diharapkan dapat memberikan efek relaksasi yang dibutuhkan tubuh.
Salah satu rekomendasi yang patut dicoba adalah kacang almond. Kandungan magnesium dalam almond diketahui dapat membantu merelaksasi otot dan saraf, yang berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak. Selain itu, almond juga merupakan sumber melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
Beralih ke jenis buah-buahan, kiwi juga disebut-sebut memiliki khasiat serupa. Buah yang kaya akan antioksidan dan serotonin ini terbukti dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur dan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan untuk terlelap.
Bagi pecinta olahan susu, segelas susu hangat bisa menjadi pilihan klasik namun efektif. Susupunya kandungan triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, sehingga membantu menenangkan pikiran dan memicu rasa kantuk.
Selain itu, ada pula beberapa pilihan lain yang bisa dipertimbangkan. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna, yang kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Ceri tart, baik dalam bentuk buah segar maupun jus, juga merupakan sumber melatonin alami yang baik.
Terakhir, namun tidak kalah penting, adalah nasi putih. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi nasi putih beberapa jam sebelum tidur dapat membantu orang lebih cepat tertidur. Hal ini diduga karena indeks glikemik nasi putih yang tinggi dapat memengaruhi kadar triptofan dalam tubuh.
