Menggulir layar ponsel sebelum terlelap telah menjadi ritual malam yang umum bagi banyak orang. Namun, kebiasaan yang tampak sepele ini ternyata membawa dampak signifikan terhadap fungsi otak, seringkali tanpa disadari oleh pelakunya.
Paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar ponsel diyakini menjadi salah satu faktor utama yang mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun kita. Cahaya biru ini menekan produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam memicu rasa kantuk dan mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
Lebih jauh lagi, konten yang disajikan di layar ponsel, seperti berita, media sosial, atau bahkan permainan, dapat merangsang aktivitas otak secara berlebihan. Informasi yang terus menerus masuk ini membuat otak tetap dalam kondisi waspada, sehingga menyulitkan proses transisi menuju kondisi tidur yang nyenyak. Otak yang ‘terlalu aktif’ akibat stimulasi dari ponsel akan kesulitan untuk beralih ke mode relaksasi yang diperlukan untuk tidur berkualitas.
Dampak dari kebiasaan ini tidak hanya terbatas pada kesulitan tidur. Studi menunjukkan bahwa kurangnya tidur berkualitas akibat kebiasaan scrolling sebelum tidur dapat memengaruhi berbagai fungsi kognitif. Kemampuan konsentrasi, memori, dan bahkan kemampuan pengambilan keputusan bisa terganggu. Dalam jangka panjang, paparan berlebihan terhadap layar sebelum tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood, seperti kecemasan dan depresi.
Para ahli menyarankan agar jeda waktu setidaknya satu jam sebelum tidur dihabiskan untuk aktivitas yang menenangkan, jauh dari perangkat elektronik. Membaca buku fisik, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi dapat menjadi alternatif yang lebih sehat untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran menghadapi istirahat malam. Mengurangi paparan cahaya biru dan stimulasi mental dari ponsel sebelum tidur adalah langkah krusial untuk menjaga kesehatan otak dan kualitas tidur.
